河南宏力医院

怎样补钙对身体最有效？

时间：2019-10-10

作者：宏力医院

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怎样补钙对身体最有效？

其实很多人可能不太清楚，人在30岁之前，身体里的钙质是可以累积的，但超过30岁以后，钙质就开始自行流失，这个时候我们就需要进行补钙。那么如何有效的进行补钙呢？

水滴分割线

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牛奶

是最好的补钙产品，每天喝一杯牛奶，具体一杯牛奶是多少呢？一般来说就是500ml左右，不宜过多，也不宜过少。当然，牛奶一定不能空腹饮用，否则就是浪费，还有就是牛奶不能和韭菜一起食用，否则会中毒。

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豆浆

其实也是很好的补钙产品，对于一些家庭来说，经济条件限制，喝不上牛奶，这时我们可以选择喝豆浆，同样的，每天一杯豆浆，是可以很好的补钙的。

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坚果

例如杏仁，花生，松子，核桃等食物。它们含有丰富的油脂，维生素，矿物质，钙质，能够有效保证钙质的吸收。再配合补钙产品，这样，效果就相当不错了。

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蔬菜

中含有大量的草酸，草酸在消化道中，会与钙结合形成不容易消化的化合物，影响钙质的吸收，所以在烹饪蔬菜的过程中，尤其是菠菜，需要第一遍先用开水抄一遍，将草酸先溶解到水里，然后再煮第二遍，保证蔬菜的维生素和钙质的吸收。

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活动

是一个十分简便的方法，所以建议大家在阳光明媚的天气，多和家人、朋友、小孩一起出去走走，不仅心情会变开朗，还能促进身体钙的吸收，预防疾病，更不花钱，何乐而不为呢！

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良好的饮食、合理的运动，大家都会拥有健康的身心！