睡觉是人类不可缺少的一种生理活动，它在人的一生中约占1/3。睡眠的好坏与人体健康有着密切的关系。同样，睡眠的质量与周围的环境有着密不可分的关系。人体脊柱有其特殊的生理曲度，包括颈、胸、腰、骶4个曲度，理想的睡眠体位、合适的枕头、合适的床有利于维持人体脊柱的生理曲度，帮助我们有一个好的睡眠。

首先，我们来介绍一下什么是理想的睡眠体位？

理想的睡眠体位应维持脊柱的正常的生理曲度，并保证全身的肌肉自然松弛。否则，8小时的睡眠时间加长年累月的重复，可引起脊柱的病变或急性的损伤或身体不适等，如落枕等。

正确的仰睡姿势：头倾自然仰伸位，微屈膝曲髋。

正确的侧睡姿势：头部较肩部微微向后，双髋及双膝略屈.

俯睡不利于健康：俯睡不利于呼吸，也不利于保持颈部的自然曲度。

其次，如何选择合适的枕头来保护我们的颈椎呢？

①忌高枕

高枕状态使得头颈前凸曲度加大，不仅椎体前方的肌肉与前纵韧带易因张力过大而出现疲劳，而且引起慢性损伤。同时，椎管后方的黄韧带则可向前突入椎管，以致椎管增加了来自后方的压力。

②忌悬空（无枕）

无枕使得头颈部处于仰伸状态，易使后方的黄韧带向椎管内陷入，以致压迫于刺激脊髓。特别是椎管狭窄者。

③宜元宝形枕

关于枕头形状选择：最佳应该选用中间低、两边高的元宝形。因为其能利用中间凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部可起到相对的制动与固定作用，减少在睡眠中的异常活动。次之可选用平枕。但禁止选用中间高、两头低的山丘形。

④软硬适中

过硬的枕头,与头的接触面积小,压强增大,头皮不舒服;反之,枕头太软,难以保持必定的高度,颈肌易疲劳,也不利于睡眠,并且头陷其间,影响血液循环。因此枕头应选稍柔软些,又不失一定硬度的。

最后，硬板床的选择。

硬板床是指床垫厚度＜10cm的床。这样的床，能使人在睡眠状态下使腰椎保持正常的生理曲度，避免腰椎过度弯曲，减少腰椎、椎间盘和椎间关节的压力。床太硬，会使颈椎及腰椎没有支撑，对脊柱不利，也会导致肌肉酸痛、劳损；床太软，身体容易下陷，难以维持脊柱的生理曲度，容易腰酸。

你学会了吗？