吃夜宵和熬夜饿肚子哪个危害更大，怎么解决夜晚饥饿？

吃宵夜有哪些危害：引发肥胖、引发胃病、胆固醇增加、降低睡眠质量。熬夜饿了到底该不该吃？长期熬夜会对身身体带来不可逆的伤害，需要熬夜时，即晚饭4个小时后需要继续工作或学习数小时，吃点宵夜也未必不可。

问题宵夜是怎么吃？吃什么？

宵夜应符合下面这几个条件：低脂肪，能量少，营养价值高；易消化，不给肠胃增加负担；有一定的饱腹感；食用后不影响入睡，有助提高第二天的体力和精力。食材选择适量碳水、水分较高、富含钙、钾和B族维生素，若所选择的食材含蛋白质中色氨酸、苏氨酸较高，会有利于安定神经和情绪，还能增强体力。烹饪方式要采取易消化吸收的水煮、焖、蒸等，不要选择油煎、油炸。这样的宵夜才健康！

奶制品：牛奶、酸奶、热豆奶

粥类：大米中可加入燕麦、莲子、百合等

汤类：热汤面、疙瘩汤（加点鸡蛋和蔬菜更好）

糊糊：五谷杂粮磨粉

宵夜可以吃水果，不建议只吃水果。

不建议吃完马上睡，不利于肠胃健康和入眠。

最好睡前1~2小时吃宵夜，如果临睡前饿了，可少量吃点食物，不至于饿得睡不着，也不至于让胃加班太辛苦。